Елена
18.05.2012 09:23
Дневник питания и тренировок за 18.05.2012
Ну что сказать: жор, жор,жор:o
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
101
|
7.1 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Итого | 286 | 234.6 | 7.5 | 8.1 | 32.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
63
|
161.3 | 1.4 | 0.4 | 36.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
42
|
13.4 | 1.3 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста запеченая |
101
|
47.4 | 4.8 | 1.3 | 4 |
| Итого | 206 | 222.1 | 7.5 | 1.8 | 42.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты паровые |
140
|
168.1 | 35.9 | 2 | 1.6 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Кунжут |
20
|
113 | 3.9 | 9.7 | 2.4 |
| Фасоль, зерно |
50
|
149 | 10.5 | 1 | 23.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
64
|
163.8 | 1.5 | 0.4 | 36.8 |
| Итого | 584 | 665.9 | 55.9 | 13.8 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 10 | 59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты паровые |
63
|
75.7 | 16.1 | 0.9 | 0.7 |
| Цветная капуста запеченая |
100
|
46.9 | 4.7 | 1.3 | 3.9 |
| Итого | 163 | 122.6 | 20.9 | 2.2 | 4.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Капуста белокочанная |
170
|
47.6 | 3.1 | 0.3 | 8 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат) |
70
|
13.9 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Кефир обезжиренный |
160
|
49.6 | 4.8 | 0.1 | 6.4 |
| Итого | 540 | 225.5 | 30.6 | 1.2 | 21.4 |
| Итого за день | 1789 | 1530.4 | 124.4 | 32.1 | 178.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Лучшие рационы
