Елена
30.01.2014 22:20
Дневник питания и тренировок за 30.01.2014
Тренировочный день - больше углеводов... Попробую еще
так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Сырок с ванилином 15% Словяночка |
80
|
198.6 | 10 | 12 | 12.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 430 | 360.6 | 15.8 | 16.3 | 38.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
120
|
163.2 | 25.1 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 585 | 531.9 | 34.3 | 23.7 | 40.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
120
|
350.4 | 3 | 0.6 | 83 |
| Итого | 120 | 350.4 | 3 | 0.6 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр маздамер 45% |
10
|
33.4 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 210 | 65.4 | 4.9 | 3 | 4.1 |
| Итого за день | 2295 | 1488.3 | 71.5 | 48.1 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
