Елена
28.01.2014 21:48
Дневник питания и тренировок за 28.01.2014
Еей, я снова публикую дневники!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 350 | 137.4 | 4.9 | 3.9 | 20.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Кабан, запеченный |
100
|
160 | 28.3 | 4.4 | 0 |
| Пекинская капуста |
300
|
48 | 3.6 | 0.6 | 6.1 |
| Льняное масло |
25
|
224.5 | 0 | 25 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 805 | 750 | 37.7 | 33.7 | 69.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
97
|
85.4 | 17.5 | 0 | 1.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 117 | 151 | 17.6 | 0 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соевый гуляш карри |
200
|
329.6 | 39.1 | 6.8 | 15 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 329.6 | 39.1 | 6.8 | 15 |
| Итого за день | 2522 | 1548 | 112.9 | 48.8 | 140.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
