Дневник питания и тренировок за 17.05.2012

Тааак хочется сладкого, что еле сдерживаюсь, по одной черносливине точить за раз не получается Печально

Вот и перебор с углеводами. Надо творог вернуть в рацион, точно легче будет
Но эти сладкие страсти распространяются, к счастью, только на чернослив, на конфеты не тянет никаким боком! Уря Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
пшеничные хлопья	50	162.5	6	0.6	35.5
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	284	215	7.1	5.1	37.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Помидор (томат)	140	27.9	0.8	0.3	5.9
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Кефир обезжиренный	130	40.3	3.9	0.1	5.2
Итого	530	181.1	10.3	5.6	21.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	64	163.8	1.5	0.4	36.8
хумус	42	131	4.8	11.7	1.6
хлебцы Удальцы ржаные	21	61.1	2.2	0.5	12.1
Яичный белок куриный	71	34.1	7.9	0.1	0.7
Итого	198	390.1	16.3	12.7	51.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	33	10.6	1	0	1.6
Итого	288	165.4	2.7	1.4	33.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты паровые	100	120.1	25.6	1.5	1.1
Цветная капуста запеченая	100	46.9	4.7	1.3	3.9
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Итого	250	316	40.8	3.8	28.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Вишня замороженная, неподслащенная	160	73.6	1.5	0.7	15.1
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Итого	715	369.4	17.7	1.3	66.7
Итого за день	2265	1634.4	95	29.6	238.4