Елена
16.05.2012 14:39
Дневник питания и тренировок за 16.05.2012
Сегодня замечательный в эмоциональном плане день, особенно
вечер!
Мой болеющий трудоголизмом МЧ вернулся пораньше, мы выбрались на легкий ужин и в кинотеатр. Я впервые за долгое время одела любимую белую майку без угрызений совести
Мой болеющий трудоголизмом МЧ вернулся пораньше, мы выбрались на легкий ужин и в кинотеатр. Я впервые за долгое время одела любимую белую майку без угрызений совести
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| пшеничные хлопья |
50
|
162.5 | 6 | 0.6 | 35.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
76
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
16
|
5.1 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 208.9 | 6.6 | 4.9 | 36.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
104
|
117.5 | 24.5 | 2 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Горчичное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Итого | 387 | 256.6 | 27 | 13.9 | 5.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
67
|
27.5 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
197
|
90.6 | 1.8 | 0.9 | 18.6 |
| Итого | 264 | 118.1 | 2.3 | 1.1 | 23.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| куриная котлета паровая |
200
|
227.6 | 36 | 2 | 16 |
| Итого | 300 | 290 | 37 | 7.1 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
14
|
83.7 | 2.9 | 7.4 | 1.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
30
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
50
|
16 | 1.5 | 0 | 2.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
77
|
197.1 | 1.8 | 0.5 | 44.3 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 581 | 410.8 | 15.7 | 9.7 | 60.9 |
| Итого за день | 1778 | 1284.3 | 88.8 | 36.8 | 144.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Ролл-ап
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
становая тяга
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
160 |
выпады вперед/назад с гантелями
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
64 |
приседания с боди-баром
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
160 |
Выталкивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
16 |
16 |
Вес снаряда |
0 |
Махи ногой назад/в сторону
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
48 |
48 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 221 раз
Вес снаряда: 384 кг
