Елена
21.12.2013 23:55
Дневник питания и тренировок за 21.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Банан |
73
|
70.1 | 1.1 | 0.4 | 15.3 |
| Хлеб Зернятко |
31
|
87.4 | 2.7 | 1 | 14.9 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
33
|
29 | 5.9 | 0 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Итого | 347 | 372.1 | 16.8 | 6.1 | 59.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Итого | 950 | 180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зернятко |
35
|
98.7 | 3 | 1.2 | 16.8 |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке, приготовленное в конвекционной печи |
100
|
293 | 15.8 | 17.7 | 17 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| каппучино |
200
|
180 | 6 | 6 | 6 |
| Итого | 385 | 579.5 | 25.2 | 24.9 | 41.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из овощей |
360
|
132.1 | 6.1 | 5.8 | 15.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 380 | 187.3 | 6.5 | 5.9 | 29.3 |
| Итого за день | 2062 | 1316.6 | 62.2 | 41.4 | 146.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
