Елена
19.12.2013 12:32
Дневник питания и тренировок за 18.12.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Банан |
88
|
84.5 | 1.3 | 0.4 | 18.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 230 | 238.3 | 6.6 | 3.5 | 44.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Шампиньоны |
200
|
54 | 8.6 | 2 | 0.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
80
|
5.6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 640 | 233 | 11.7 | 5.1 | 32.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
50
|
188 | 6.4 | 0.3 | 36.2 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
100
|
48.7 | 0.8 | 4 | 2.3 |
| Итого | 600 | 416.7 | 20.7 | 8.8 | 56.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
191
|
164.1 | 13.4 | 9.6 | 5.9 |
| Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 271 | 279.5 | 14.1 | 9.6 | 31.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка |
96
|
138.2 | 20.8 | 5.4 | 0.1 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
70
|
61.6 | 12.6 | 0 | 1.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
78
|
41.3 | 2.3 | 2 | 3.1 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Фруктоза с витамином С |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 250 | 260.7 | 36.6 | 8 | 6.9 |
| Итого за день | 1991 | 1443.5 | 88.5 | 37.3 | 174.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
