Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

17.12.2013 22:42

Дневник питания и тренировок за 17.12.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
Хлеб Зернятко	13	36.7	1.1	0.4	6.2
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	74.7	6.8	4.9	0.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	338	391.6	16.6	10.6	55.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	170	44.8	2.2	2.3	3.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы рубленые	74	224.5	13.4	15.3	8.8
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Итого	489	363.4	31	22.3	9.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Сыр кисломолочный нежирный	70	61.6	12.6	0	1.3
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Какао-порошок	1	2.9	0.2	0.2	0.1
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Фруктоза с витамином С	1	4	0	0	1
Итого	373	165	24.5	3.2	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы рубленые	72	218.4	13	14.9	8.6
Сметана 20% жирности	14	28.8	0.4	2.8	0.5
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	296	391.1	22	29.7	9.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	170	68.2	1.6	1.5	10.8
Итого за день	1836	1424	97.8	69.5	95.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Котлеты из щуки

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%