Дневник питания и тренировок за 16.12.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	20	68.4	2.5	1.2	11.9
Тунец натуральный. Консервы	17	16.3	3.8	0.1	0
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25	103.8	9.5	6.8	0.9
Хлеб Зернятко	40	112.8	3.4	1.3	19.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Итого	323	353.8	22.1	11.3	36.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зернятко	20	56.4	1.7	0.7	9.6
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	41.5	3.8	2.7	0.3
Итого	30	97.9	5.5	3.4	10

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет белковый со шпинатом	245	134.3	16.7	6.4	2.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	207.5	18.9	13.7	1.7
Итого	295	341.8	35.6	20	4.2
Итого за день	1368	1125.5	69.9	37.9	113.1