Елена
07.12.2013 15:10
Рецепт Тиляпия в соевом соусе с овощами
Калорийность - 67.2 кКал; белки - 10 г; жиры - 1 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тиляпия, сырая | 400 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Карри, порошок | 5 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Сельдерей (корень) | 400 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
На фольгу выложить филе, посыпать карри, взбрызнуть соевым соусом,
посыпать горошком и прикрыть все кружками нарезанный сельдерея, еще
раз взбрызнуть соусом. Замотать все фольгой, чтобы запекалось в
собственном соку и было мягким. Поставить в духовку на 180 градусов
на 20 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.2 кКал | 3.99% | |
| Белки | 10 г | 13.16% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
1.4%
b-car
2.8%
В1
3.9%
B2
3.6%
Холин
4.3%
B5
8.8%
B6
8.5%
B9
4.9%
B12
22.5%
C
6%
D
13.3%
E
3.4%
H
0.1%
вит.К
3.4%
PP
11.9%
Калий
12.9%
Ca
3.6%
Si
~
Mg
7.5%
Na
19.1%
P
11.9%
Cl
~
Fe
4.3%
I
~
Co
~
Mn
3.7%
Cu
5%
Mo
~
Se
33%
F
~
Cr
~
Zn
2.1%
