Елена
06.12.2013 22:11
Дневник питания и тренировок за 06.12.2013
Как можно столько съесть? Не получается контролировать
порции. А все из-за лекций , которые смотрю параллельно с приемом
пищи!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Хлеб Зернятко |
30
|
84.6 | 2.6 | 1 | 14.4 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
20
|
17.6 | 3.6 | 0 | 0.4 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат) |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 184.6 | 12.5 | 6.6 | 16.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
440
|
233.2 | 12.8 | 11 | 17.6 |
| Итого | 1040 | 233.2 | 12.8 | 11 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
150
|
192 | 39.2 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 370 | 446.2 | 43.2 | 25.9 | 7.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| сыр маздамер 45% |
80
|
267.2 | 20 | 20.8 | 0 |
| Хлеб Зернятко |
20
|
56.4 | 1.7 | 0.7 | 9.6 |
| Итого | 160 | 520.4 | 22.2 | 21.5 | 57.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
100
|
128 | 26.2 | 2.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 245.8 | 28 | 12.8 | 4.7 |
| Итого за день | 2400 | 1630.2 | 118.6 | 77.6 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
65 |
65 |
Скручивания
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
0 |
Ролл-ап
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
1 |
1 |
1 |
3 |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287.5 ккал
Время: 71 мин
Повторения: 210 раз
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Лучшие рационы
