Дневник питания и тренировок за 30.11.2013

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nordic каша 4 злака	20	68	2	0.6	12.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	405	220	11.5	10.6	17.8

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Хлеб из грубой непросеянной ржаной муки, тосты	80	220	7.6	2.7	36.1
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
каппучино	200	180	6	6	6
Итого	1050	584.4	24.5	15.3	60.4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	195	54.6	3.5	0.4	9.2
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник	60	262.8	6	15.5	24.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Итого	385	509.2	31.7	26.7	35.1
Итого за день	2460	1394.8	76.2	56.7	121.3