Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

26.11.2013 19:51

Дневник питания и тренировок за 26.11.2013

Сейчас как-то все без аппетита...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	366	145.1	4.4	6.1	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Kaserei Champignon Дор Блю полутвердый с благородной голубой плесенью	40	140	8	12	0
Вода	500	0	0	0	0
Лаваш бездрожжевой	60	131.4	4.3	0.5	29
Итого	600	271.4	12.3	12.5	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	60	4.2	0.1	0.3	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	150	73.1	1.2	6	3.4
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	90	163.8	22.9	7.3	0
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	640	288.7	25.3	17.6	5.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.8
Вода	200	0	0	0	0
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
Тыква отварная	160	187	4.2	12.6	15
Клетчатка из семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Итого	515	424.3	25.8	14	46.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
соевый гуляш	50	155.8	24.5	0	4.5
Итого	250	155.8	24.5	0	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
Итого	300	88	18	0	1.8
Итого за день	2671	1373.2	110.4	50.2	104.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Абрикосовый пирог постный

Автор Море Перемен

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна