Елена
23.11.2013 12:57
Дневник питания и тренировок за 22.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко Савушкин продукт 6% |
50
|
41.6 | 1.3 | 3 | 2.4 |
| Корица |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 576 | 154 | 4.7 | 7.8 | 15.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
136
|
119.7 | 24.5 | 0 | 2.4 |
| Лаваш бездрожжевой |
68
|
148.9 | 4.9 | 0.5 | 32.8 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 404 | 268.6 | 29.4 | 0.5 | 35.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
110
|
29.7 | 4.7 | 1.1 | 0.1 |
| Цветная капуста, вареная, без соли |
111
|
25.5 | 2 | 0.5 | 2 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
97
|
81.5 | 5.2 | 0.2 | 9.8 |
| Льняное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 338 | 316.3 | 12 | 21.8 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
| Итого | 50 | 203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
140
|
114.4 | 2.9 | 6.4 | 11.9 |
| Горбуша соленая |
100
|
169 | 22.1 | 9 | 0 |
| Пиво, обычное, 4,9% об., все виды |
350
|
150.5 | 1.6 | 0 | 12.4 |
| Итого | 590 | 433.9 | 26.7 | 15.4 | 24.3 |
| Итого за день | 1958 | 1375.8 | 76.8 | 56.1 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
