Елена
20.11.2013 22:12
Дневник питания и тренировок за 20.11.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
27
|
95 | 3.3 | 1.7 | 16.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко Савушкин продукт 6% |
61
|
50.8 | 1.6 | 3.7 | 2.9 |
| Лаваш бездрожжевой |
100
|
219 | 7.2 | 0.8 | 48.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 371.8 | 12.3 | 6.6 | 68.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
80
|
21.6 | 3.4 | 0.8 | 0.1 |
| Цветная капуста отварная |
80
|
143 | 1 | 14.6 | 1.8 |
| Горошек зелёный, вареный, без соли |
50
|
42 | 2.7 | 0.1 | 5.1 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
65
|
166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 620 | 512.5 | 9.4 | 31.1 | 45.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
89
|
78.3 | 16 | 0 | 1.6 |
| Лаваш бездрожжевой |
50
|
109.5 | 3.6 | 0.4 | 24.2 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 230.2 | 20.6 | 0.8 | 33.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
300
|
96 | 2 | 0.9 | 17 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Фундук |
50
|
325.5 | 7.5 | 30.8 | 4.7 |
| Итого | 370 | 487.1 | 9.7 | 31.7 | 37.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
100
|
285.2 | 19.1 | 4.2 | 41.5 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
150
|
204 | 31.4 | 8.7 | 0 |
| Итого | 250 | 489.2 | 50.5 | 12.9 | 41.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник |
60
|
262.8 | 6 | 15.5 | 24.2 |
| Итого | 60 | 262.8 | 6 | 15.5 | 24.2 |
| Итого за день | 2117 | 2353.8 | 108.4 | 98.5 | 259.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Новые рецепты
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Интересные блоги
