Дневник питания и тренировок за 11.05.2012

Вчера вроде много съела - а сегодня отвес Широкая улыбка

На радостях устроила себе дома для пресса нагрузку, но что-то я мало потрудилась, надо было больше упражнений. Потом кардио (от которого я по-прежнему не в восторге, но молчаливом, пока абонемент не куплю)
Хотя есть подозрения, то отвес все-таки мышцы.
По-прежнему ем фрукты на ночь Печально

Надо подключать силу воли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	89	6.2	0.2	0.4	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	263	224.6	6.9	7.5	32.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	143	97.2	7.2	4.6	5
Итого	143	97.2	7.2	4.6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе с белыми грибами	155	195.9	39.1	3.4	2.4
Фасоль, зерно	94	280.1	19.7	1.9	44.2
Чернослив (слива сушеная)	61	156.2	1.4	0.4	35.1
Кофе чёрный без сахара	204	14.3	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	28	9	0.8	0	1.4
Итого	542	655.4	61.5	6.7	83.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хумус	48	149.8	5.5	13.3	1.9
хлебцы Удальцы ржаные	22	64	2.3	0.5	12.6
Капуста белокочанная	133	33.3	1.7	0.1	4.4
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Кефир обезжиренный	113	35	3.4	0.1	4.5
Помидор (томат), парниковый	125	17.5	0.8	0	4.8
Итого	535	312.1	14.4	14.1	30.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика, замороженная, неподслащенная	400	256	4.7	1.7	42.7
Итого	400	256	4.7	1.7	42.7
Итого за день	2083	1640.7	95.5	35.7	211.9