Дневник питания и тренировок за 14.11.2013

Сладкого хочется - нет сил терпеть! Уже добавила виноград, только чтоб обходить мучное стороной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Банан	116	111.4	1.7	0.6	24.4
Кофе чёрный без сахара	158	11.1	0.3	0.8	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Молоко Савушкин продукт 6%	60	49.9	1.6	3.6	2.8
Корица	1	2.5	0	0	0.3
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	660	246.9	6.1	6.2	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
хлебцы Ржаные	24	74.4	2.5	0.5	14.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	434	92.5	2.6	0.5	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	130	176.8	27.2	7.5	0
хлебцы Ржаные	50	155	5.2	1	30.7
Итого	180	331.8	32.4	8.5	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная капуста с грибами	128	65.7	3.6	3.8	4.2
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	328	209.7	4.8	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	89	78.3	16	0	1.6
Лаваш бездрожжевой	100	219	7.2	0.8	48.3
Сельдерей	38	4.9	0.3	0	0.8
Ессентуки №4	200	0	0	0	0
Итого	427	302.3	23.6	0.8	50.7
Итого за день	2029	1183	69.4	21	175.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.11.2013 12:37

Кроме того, виноград очень полезен! Если меняю виноград на грушу при том же весе, при всем прочем неизменном рационе рейтинг сразу на процент падает!

Елена 15.11.2013 12:51

В винограде очень много сахара. Я сразу "пухну" от фруктов и соков, лучше овощи есть, они, кстати, тоже сладковатые, о чем я раньше не предполагала, пока солить не перестала Широкая улыбка