Елена
07.11.2013 14:15
Дневник питания и тренировок за 07.11.2013
В который раз убеждаюсь, что если в доме есть сладкое, то мимо меня
ему не пройти!Все еще сложно придерживаться правильных привычек! А
ведь сколько времени я уже за ПП! в январе 3 года будет! А
соблазняюсь, как в первый раз!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
100
|
240.8 | 15.9 | 19.3 | 1 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
150
|
73.1 | 1.2 | 6 | 3.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 410 | 353.3 | 19 | 27.3 | 7.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
50
|
225.5 | 3.2 | 8.4 | 34.3 |
| Итого | 440 | 286.7 | 6.9 | 11.4 | 38.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы овощные |
300
|
572.7 | 10.2 | 50.1 | 21.9 |
| Итого | 300 | 572.7 | 10.2 | 50.1 | 21.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощная для рагу Дарус |
100
|
22.8 | 1.2 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 100 | 22.8 | 1.2 | 0.1 | 5.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
100
|
88 | 18 | 0 | 1.8 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
92 | 5 | 6 | 3.5 |
| Итого | 200 | 180 | 23 | 6 | 5.3 |
| Итого за день | 1450 | 1415.5 | 60.3 | 94.9 | 78.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
