Елена
10.05.2012 23:57
Дневник питания и тренировок за 10.05.2012
Не думала, что смогу захомячить столько овощей:o
Учитывая, что они проходят мимо, даже не знаю, стоит ли их учитывать так дотошно.
Но масло, которым заправляю салаты - это однозначно перебор. Заменю на кефир.
Мои 40г жиров меня уже смущают. Сейчас из нагрузок только кардио, а на форумах худеющих правильно пишут, что их 30 должно быть... Я что-то совсем растерялась на этой ноте... Ограничить их еще не проблема, раньше вообще орехи трескала, чтоб добирать жиры... Может, из-за 40 г у меня и плато очередное, а КД тут ни при чем... Пичалька
Учитывая, что они проходят мимо, даже не знаю, стоит ли их учитывать так дотошно.
Но масло, которым заправляю салаты - это однозначно перебор. Заменю на кефир.
Мои 40г жиров меня уже смущают. Сейчас из нагрузок только кардио, а на форумах худеющих правильно пишут, что их 30 должно быть... Я что-то совсем растерялась на этой ноте... Ограничить их еще не проблема, раньше вообще орехи трескала, чтоб добирать жиры... Может, из-за 40 г у меня и плато очередное, а КД тут ни при чем... Пичалька
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 125 | 111 | 1 | 0.6 | 24.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
102
|
7.1 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
19
|
6.1 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
90
|
61.2 | 4.5 | 2.9 | 3.2 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 565 | 380.3 | 12.2 | 11.3 | 54.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| куриное филе с белыми грибами |
202
|
255.3 | 50.9 | 4.4 | 3.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
28
|
9 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Итого | 400 | 276.2 | 52.1 | 5.2 | 4.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хумус |
45
|
140.4 | 5.2 | 12.5 | 1.8 |
| хлебцы Удальцы ржаные |
19
|
55.3 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
65
|
166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Итого | 272 | 429.3 | 9.2 | 14 | 64.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
70
|
17.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горчичное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
211
|
14.8 | 0.4 | 1.1 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
28
|
9 | 0.8 | 0 | 1.4 |
| Брокколи, вареная, без соли |
150
|
52.5 | 3.6 | 0.6 | 5.8 |
| Фасоль стручковая |
120
|
27.6 | 3 | 0.4 | 3.6 |
| Горчичное масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Итого | 709 | 401.8 | 9.9 | 24.3 | 32.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
302
|
93.6 | 9.1 | 0.2 | 12.1 |
| Итого | 302 | 93.6 | 9.1 | 0.2 | 12.1 |
| Итого за день | 2373 | 1693.1 | 93.4 | 55.7 | 191.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Результаты за день
Новые рецепты
Венские вафли диабетические
252.6
12.6
19.1
7.5
4
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
Лучшие рационы
