Елена
09.05.2012 05:55
Дневник питания и тренировок за 09.05.2012
Организм реально просит еды перед КД, не могу наесться обычными
1260 кк
Хоть кардио я снова и осилила, но такого бодрячка, как после силовых, не чувствую вообще. А-а-а, когда уже на абонемент сподоблюсь?!
Хоть кардио я снова и осилила, но такого бодрячка, как после силовых, не чувствую вообще. А-а-а, когда уже на абонемент сподоблюсь?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 139 | 99.4 | 0.5 | 4.5 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
20
|
6.4 | 0.6 | 0 | 1 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 189.4 | 7 | 3.6 | 32.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| запеканка творожная с ягодами |
109
|
116.3 | 16.5 | 0.9 | 9.1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
121
|
82.3 | 6.1 | 3.9 | 4.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
105
|
7.4 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
17
|
5.4 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Итого | 352 | 211.4 | 23.2 | 5.3 | 14.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Итого | 35 | 219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
143
|
137.3 | 32.2 | 1 | 0 |
| Фасоль стручковая |
247
|
56.8 | 6.2 | 0.7 | 7.4 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Смородина черная |
125
|
55 | 1.3 | 0.5 | 9.1 |
| Итого | 646 | 480.9 | 40 | 22.6 | 27.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
37.5 | 1.9 | 0.2 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый |
125
|
13.8 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Кефир обезжиренный |
160
|
49.6 | 4.8 | 0.1 | 6.4 |
| Кефир обезжиренный |
320
|
99.2 | 9.6 | 0.2 | 12.8 |
| Итого | 850 | 214.3 | 17.9 | 0.5 | 30 |
| Итого за день | 2292 | 1467.6 | 97.8 | 57.4 | 129.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 40 мин
Повторения: 1 раз
Новые рецепты
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
25-06-2025
Дневник питания за 25.06.2025
Доброго времени суток друзья.
Для того что бы жи...
Лучшие рационы
