Дневник питания и тренировок за 08.05.2012

У меня новые изменения в питании - сливки 10% торжественно заменены на обезжиренное молоко Широкая улыбка

Долго готовилась к этой замене, постепенно снижая количество в утреннем кофе с 20г до 5, так что с легкостью смогла перейти на слабое напоминание о молоке в кофе. УРА Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	96	6.7	0.2	0.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	7	2.2	0.2	0	0.3
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	257	220.9	6.6	7.6	31.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
запеканка творожная с ягодами	109	116.3	16.5	0.9	9.1
Яблоко	177	83.2	0.7	0.7	17.3
Итого	286	199.5	17.2	1.6	26.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	133	127.7	29.9	0.9	0
Фасоль стручковая	324	74.5	8.1	1	9.7
Чернослив (слива сушеная)	43	110.1	1	0.3	24.7
Итого	500	312.3	39	2.2	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра бланшированная в масле, консервы	170	481.1	31.1	39.6	0
Фасоль, зерно	94	280.1	19.7	1.9	44.2
Итого	264	761.2	50.9	41.5	44.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	256	112.6	2.6	1	18.7
Смородина черная	219	96.4	2.2	0.9	16
Итого	475	209	4.8	1.9	34.7
Итого за день	1782	1423.7	117.1	20.9	179.1