Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

06.05.2012 05:16

Дневник питания и тренировок за 06.05.2012

Купила силиконовую форму для запекания, по большому счету для сырников(творог ужас как надоел). Не устояла вечером перед ней. К слову, первый блин оказался тем еще комом, буду делать по другому рецепту в следующий раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Гречневые хлопья	50	173.5	4.5	1	39.5
Итого	54	209.4	4.5	5	39.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Яичный желток куриный	10	35.4	1.6	3.1	0.4
Итого	300	173.1	17.8	4	16.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	4	4.8	0.1	0.4	0.2
Рыбные котлеты	200	225.6	23.6	12.2	5.4
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сок апельсиновый	400	240	2.8	0.4	52.8
Итого	744	533.1	27.5	18.3	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе запеченое с овощами	170	152.5	28.3	2.3	4.7
Смородина черная	280	123.2	2.8	1.1	20.4
Итого	450	275.7	31.1	3.4	25.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
запеканка творожная с ягодами	220	234.7	33.2	1.9	18.3
Кофе чёрный без сахара	103	7.2	0.2	0.5	0.2
Итого	623	335	42.4	2.5	30.5
Итого за день	2321	1697.7	124.1	38.3	201.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна