Елена
05.05.2012 05:14
Дневник питания и тренировок за 05.05.2012
Выходные с выездом на природу становятся проблеммой для ПП: очень
сложно придерживаться перекксов каждые 2 часа + с расчетом еды не
угадываю
Очень мешает то, что все заглядывают в тарелку: что я ем, сколько и зачем
Очень мешает то, что все заглядывают в тарелку: что я ем, сколько и зачем
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
90
|
6.3 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
7
|
8.3 | 0.2 | 0.7 | 0.3 |
| Гречневые хлопья |
40
|
138.8 | 3.6 | 0.8 | 31.6 |
| Итого | 141 | 189.4 | 4 | 5.9 | 32.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 200 | 116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Итого | 200 | 97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Напиток Алоэ Вера с лаймом |
300
|
81 | 0.3 | 0 | 19.8 |
| Итого | 515 | 264.7 | 4.2 | 8.7 | 40.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Удальцы ржаные |
19
|
55.3 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| хумус |
45
|
140.4 | 5.2 | 12.5 | 1.8 |
| Итого | 64 | 195.7 | 7.1 | 12.9 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Яичный белок куриный |
71
|
34.1 | 7.9 | 0.1 | 0.7 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
91
|
233 | 2.1 | 0.6 | 52.3 |
| Итого | 512 | 431.5 | 11.4 | 2.2 | 87.3 |
| Итого за день | 1632 | 1292 | 29.9 | 39.7 | 198.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
