Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

01.09.2013 20:17

Дневник питания и тренировок за 01.09.2013

Сегодня нет настроения, не хочется отпускать лето... Еда не приносит удовольствия... Разнообразия не хочется... Какой-то спад эмоциональный в плане здорового питания. Зато тренировки наоборот обретают больше смысла, чем когда-либо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	420	16.2	0.4	0.6	1.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	450	183	6.4	3.6	31.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	40	21.6	0.3	0.1	4.8
Клетчатка из семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Итого	45	42.9	2.8	1.1	5.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник	40	175.2	4	10.3	16.2
Итого	240	269.2	4.8	11.1	35.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Лаваш бездрожжевой	100	219	7.2	0.8	48.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	377.7	30	5.4	53.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
Клетчатка из семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Масло тыквенное	5	44.8	0	5	0
Итого	510	322.1	54.8	11.3	0.6
Итого за день	2265	1211	99.2	33.1	128.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Котлеты из щуки

Автор Анна