Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

28.08.2013 14:09

Дневник питания и тренировок за 28.08.2013

На упаковке есть рекомендация, что клетчаткой можно заменить прием пищи. Сегодня у меня день без тренировок. Поэтому с чистой совестью так и сделаю Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник	60	262.8	6	15.5	24.2
Итого	460	468.8	12.8	19.3	59.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	20	18.4	1	1.2	0.7
Сырники	120	197.8	19.6	4	20.2
Итого	240	223.2	20.8	5.7	21.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка из семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	21.3	2.5	1	0.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш бездрожжевой	100	219	7.2	0.8	48.3
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
Итого	200	307	25.2	0.8	50.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Итого	300	225.4	27.8	10.7	4.5
Итого за день	1405	1245.6	89	37.5	135.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%