Дневник питания и тренировок за 27.08.2013

Кажется, я определилась наконец-то с протеином: остановилась на комплексном Syntha-6 от BSN. А пока набираю белки едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	345	165.4	5.7	3.3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	450	238.5	13.1	11.3	18
Вода	250	0	0	0	0
Итого	700	238.5	13.1	11.3	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька обжареная в томатном соусе	200	360	28	24	9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сухари Росток с орехами и клюквой	15	71.6	2.4	4.8	5.1
Итого	225	464.4	30.4	28.8	22.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка из семян кунжута	5	21.3	2.5	1	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	505	21.3	2.5	1	0.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Итого	400	302	57.3	5.9	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
Итого	100	88	18	0	1.8
Итого за день	2275	1279.5	127.1	50.2	76.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 27.08.2013 17:09

По-моему воды маловато...

Елена 27.08.2013 18:00

Спасибо за мнение! С улыбкой

Сейчас посмотрю его...Мне нужно 100 гр минимум в день белка, и сейчас мне таааак сложно набирать рацион в ввиду недоступности некоторых продуктов хорошего качества богатых белками, но это сейчас время есть, а когда его не будет, то вариант с протеином вариант очень поможет Широкая улыбка