Елена
26.08.2013 20:43
Дневник питания и тренировок за 26.08.2013
Открыла для себя клетчатку из кунжута. Ее прелесть в 50гр белка на
100гр продукта. Правда рекомендованная доза 10 гр в день. Стоит ли
увеличить?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка из семян кунжута |
5
|
21.3 | 2.5 | 1 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
138 | 7.5 | 9 | 5.3 |
| Итого | 305 | 342.3 | 16.4 | 13.6 | 36.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
200
|
224 | 7.6 | 0.3 | 43.6 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Сухари Росток с орехами и клюквой |
30
|
143.2 | 4.7 | 9.5 | 10.2 |
| Итого | 540 | 593.4 | 36.5 | 18.6 | 66.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
150
|
132 | 27 | 0 | 2.7 |
| Клетчатка из семян кунжута |
5
|
21.3 | 2.5 | 1 | 0.6 |
| Лаваш бездрожжевой |
125
|
273.8 | 9 | 1 | 60.4 |
| Итого | 280 | 427 | 38.5 | 2 | 63.6 |
| Итого за день | 1125 | 1362.6 | 91.4 | 34.1 | 169.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
