Елена
21.08.2013 16:48
Дневник питания и тренировок за 21.08.2013
Не знаю, как осилю пачку творога сегодня (приелся он, а из-за
ремонта особо куховарить не получается)... Но эти белки мне
нужны
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 240 | 147.8 | 5.1 | 3 | 24.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1360 | 191.2 | 13.8 | 5.3 | 18.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Яблочное пюре |
130
|
106.6 | 0.8 | 0.3 | 24.7 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 442.8 | 8.4 | 20 | 55.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Итого | 250 | 67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
200
|
192 | 45 | 1.4 | 0 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 405 | 333.6 | 46.6 | 14.4 | 4.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 260 | 248.8 | 50.7 | 1.3 | 7.2 |
| Итого за день | 3055 | 1404.5 | 125.4 | 43 | 124.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
