Елена
04.05.2012 11:28
Дневник питания и тренировок за 04.05.2012
Отработала кардио. Чувствую, что просто потратила время
Пульс еле удавалось до 120 разогнать, 40 минут промучилась и поняла, что силовое - мое все!
Пульс еле удавалось до 120 разогнать, 40 минут промучилась и поняла, что силовое - мое все!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
89
|
6.2 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневые хлопья |
40
|
138.8 | 3.6 | 0.8 | 31.6 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 238 | 186.9 | 3.9 | 5.7 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
180
|
230.4 | 47.1 | 4.8 | 0 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
230
|
112 | 1.8 | 9.2 | 5.2 |
| Итого | 410 | 342.4 | 48.9 | 14 | 5.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
165
|
181.5 | 36.3 | 1 | 5.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
52
|
133.1 | 1.2 | 0.4 | 29.9 |
| Итого | 217 | 314.6 | 37.5 | 1.4 | 35.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
40
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 50 | 14.7 | 0.4 | 1.2 | 0.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы Удальцы ржаные |
19
|
55.3 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| хумус |
41
|
127.9 | 4.7 | 11.4 | 1.6 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Итого | 510 | 429.4 | 19.3 | 20.4 | 39.3 |
| Итого за день | 1425 | 1287.8 | 110.2 | 42.7 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
27-06-2025
У меня не получится перестать переедать, и сейчас ...
Почему человек жрёт лишнего?
Да потому что вкусно...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Лучшие рационы
