Дневник питания и тренировок за 15.08.2013

Прихожу домой с тренировки, есть хочется очень, но вместо творога ем сыр Печально

Хотя оба одинаково на меня смотрят... И в кофе лью сливки. До отпуска ровно месяц... А форму хочется держать и даже улучшить! Ребята, приструните меня!!! Помогите!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник	60	262.8	6	15.5	24.2
Итого	200	410.6	11.1	18.5	49.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
каппучино	200	180	6	6	6
Лаваш бездрожжевой	125	273.8	9	1	60.4
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Итого	1175	502.5	15.8	11	68.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
сыр маздамер 45%	20	66.8	5	5.2	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный	150	138	7.5	9	5.3
Итого	470	347.5	14.1	19	27.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	170	23.1	0.6	1.8	0.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	170	81.6	18.9	0.3	1.7
Тунец натуральный. Консервы	160	153.6	36	1.1	0
Итого	330	235.2	54.9	1.4	1.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	2445	1622.7	118.5	52	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 15.08.2013 17:58

Лена, по-моему у тебя всегда такой маленький калораж, что иногда можно себя и побаловать. Извини, что не приструнила С улыбкой

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 15.08.2013 18:31

Когда Вам кажется, что то что Вы хотите съесть - лишнее, закройте глаза и вообразите весы - на одной чаше желаемое, на другой Ваши мечты, дайте весам пару секунд покачаться, а потом что перевесит, то и хорошо для Вас в данный момент С улыбкой

. Удачи в поддержании формы С улыбкой

Пятачок 15.08.2013 21:57

Елен, что за рацион? Где мясо? Где творог? Съела 2 раза по 100гр салатика, зато хлеба натрескалась ))) Еще и тренируешься! Конечно, жрать хочется!На 1200-1400 ккал можно и мяска, и творожку, и немножко орешков употребить - все в калораж влезет. Не забывай про белки!

Елена 15.08.2013 22:05

Спасибо, мне полезна любая обратная связь! Исправляюсь Я крут

Елена 15.08.2013 22:06

А мне сейчас кажется, что только лишнее и хочется есть... Много медитирую сейчас... И прихожу к тому, что надо есть меньше С улыбкой

Елена 15.08.2013 22:06

согласна на 200% Добираю белки Хорошо

Елена 15.08.2013 22:09

Все время ела эти белки(яйца, рыбу, курица вне досягаемости сейчас, телятину, говядину, свинину не ем 2 года) и все равно их мало, а порошковый белок до сих пор не купила, ищу... Про орехи сегодня забыла, что есть, то есть... Просто не учла, что тренировки стали интенсивнее, вот голод и появился... Исправляюсь Ангелочек

Наташа 16.08.2013 03:38

эх, тоже хочется чего нельзя, вчера приехала с отпуска, за отпуск +1.3 кг, а в руки всё себя взять не могу, хочется кофе с сахаром и хлеб с сыром плавленным:o