Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.08.2013 15:37

Дневник питания и тренировок за 13.08.2013

Сегодня две тренировки: с самого утра и после обеда... Настроение отличное Широкая улыбка

Широкая улыбка

Начала вставать с рассветом(раньше вставала в 9 ), это такой потрясающий заряд энергии! И спать ложусь вовремя, около 10ти, нет сил сидеть дольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	350	183	6.4	3.6	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Вода	750	0	0	0	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	1035	273.5	27	14.8	6.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник	60	262.8	6	15.5	24.2
Итого	680	524.1	35.4	28.4	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Итого	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Итого за день	2935	1033.8	82.1	46.8	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina