Елена
07.08.2013 15:15
Дневник питания и тренировок за 07.08.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Льняное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 153 | 209.9 | 6.4 | 6.6 | 31.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 370 | 117.1 | 1.4 | 2.6 | 20.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соевый гуляш карри |
200
|
329.6 | 39.1 | 6.8 | 15 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
100
|
48.7 | 0.8 | 4 | 2.3 |
| Итого | 300 | 378.3 | 39.9 | 10.8 | 17.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник |
60
|
262.8 | 6 | 15.5 | 24.2 |
| Итого | 60 | 262.8 | 6 | 15.5 | 24.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
100
|
88 | 18 | 0 | 1.8 |
| Итого | 100 | 88 | 18 | 0 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
120
|
57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Итого | 120 | 57.6 | 13.3 | 0.2 | 1.2 |
| Итого за день | 1103 | 1109.4 | 85 | 35.5 | 94.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
