Дневник питания и тренировок за 03.05.2012

Рыбные дни у меня Широкая улыбка

Курица не лезет ни в каком виде больше.
Скачала пару журнальчиков с рецептами диетическими. Может, что-то подходящее для своего ПП найду, ведь не все "правильные" рецепты в них действительно диетические по моему питанию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	5	6	0.1	0.5	0.2
Кофе чёрный без сахара	97	6.8	0.2	0.5	0.2
Гречневые хлопья	40	138.8	3.6	0.8	31.6
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	246	187.5	3.9	5.8	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хумус	30	93.6	3.5	8.3	1.2
хлебцы Удальцы ржаные	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Пекинская капуста	37	5.9	0.4	0.1	0.8
Кофе чёрный без сахара	109	7.6	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	6	7.1	0.2	0.6	0.3
Итого	191	140.5	5.2	9.8	7.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир обезжиренный	203	62.9	6.1	0.1	8.1
Итого	353	133.4	6.7	0.7	22.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	330	75.9	8.3	1	9.9
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Чернослив (слива сушеная)	51	130.6	1.2	0.4	29.3
Тиляпия, приготовленная на жару	142	181.8	37.1	3.8	0
Итого	533	478	46.6	15.1	39.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	17	101.7	3.6	8.9	1.7
Кефир обезжиренный	309	95.8	9.3	0.2	12.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	476	362.5	45.8	10	19
Итого за день	1799	1301.7	108.4	41.4	120.2