Дневник питания и тренировок за 30.04.2012

Целый день на пляже+вечером шашлыки.
Вода в Днепре пока еще очень холодная, открытие пляжного сезона ограничилось только загоранием. Все сгорели, а я нанесла крем СПФ50+ и была счастлива Я крут

Тренировок сейчас нет(у меня закончился абонемент), а энергии еще полно. Играла чуть в бадминтон, но это совсем не то, я не любитель кардио, это точно Широкая улыбка

Хорошо выручили мои перекусы, поэтому вечером мне не хотелось до отвала свиных шашлыков, вполне хватило и даже осталось на следующий день куриного филе на гриле.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Кофе чёрный без сахара	93	6.5	0.2	0.5	0.2
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Итого	237	183.2	5.1	6.9	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0.8	0.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Итого	300	146.1	2.4	12	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Чернослив (слива сушеная)	52	133.1	1.2	0.4	29.9
Итого	207	303.6	35.3	1.3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	180	87.7	1.4	7.2	4.1
Куриная грудка (филе)	170	192.1	40.1	3.2	0.7
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	420	298.7	42.5	10.5	8.5
Итого за день	1364	1025.3	86.1	31.5	95.1