Елена
29.04.2012 10:23
Дневник питания и тренировок за 29.04.2012
Успела на тренировку и на пляж
Спала ночью как убитая
Спала ночью как убитая
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
103
|
7.2 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
5
|
6 | 0.1 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневые хлопья |
40
|
138.8 | 3.6 | 0.8 | 31.6 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 252 | 187.9 | 3.9 | 5.8 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
130
|
146.9 | 30.7 | 2.5 | 0.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
93
|
6.5 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
6
|
7.1 | 0.2 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 229 | 160.6 | 31 | 3.5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
270
|
83.7 | 8.1 | 0.1 | 10.8 |
| Итого | 270 | 83.7 | 8.1 | 0.1 | 10.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
160
|
92.8 | 1.1 | 1.6 | 17.9 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Итого | 560 | 280.8 | 2.7 | 3.2 | 57.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Яичный белок куриный |
71
|
34.1 | 7.9 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 271 | 131.5 | 9.5 | 8.2 | 5.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
24
|
143.5 | 5 | 12.6 | 2.4 |
| Итого | 24 | 143.5 | 5 | 12.6 | 2.4 |
| Итого за день | 1606 | 985.1 | 60.6 | 33.4 | 107.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Интересные блоги
