Дневник питания и тренировок за 28.04.2012

Намечаются майские шашлыки, и у нас жара +30, поэтому и открытие пляжного сезона тоже Широкая улыбка

Могу со всей ответственностью сказать, что последние три месяца тренировок и ПП не дадут мне краснеть за свой вид на пляже и в коротких шортиках на шашлыке.
Как всегда, обжорство у меня не планируется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Гречневые хлопья	43	149.2	3.9	0.9	34
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	147	185.1	3.9	4.9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	64	30.7	7.1	0.1	0.6
Чернослив (слива сушеная)	53	135.7	1.2	0.4	30.5
Итого	117	166.4	8.3	0.5	31.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хумус	55	171.6	6.3	15.3	2.1
хлебцы Удальцы ржаные	23	66.9	2.4	0.5	13.2
Итого	78	238.5	8.7	15.8	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	200	62	6	0.1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	149	168.4	35.2	2.8	0.6
Итого	149	168.4	35.2	2.8	0.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	57	145.9	1.3	0.4	32.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	134	147.4	29.5	0.8	4.4
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	391	355.3	36.8	1.3	45.2
Итого за день	1082	1173.4	98.8	25.3	133.6