Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

20.07.2013 13:49

Дневник питания и тренировок за 20.07.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	270	317.8	32.7	6.3	31.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет белковый со шпинатом	300	164.4	20.4	7.8	3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	400	171.4	20.6	8.3	3.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	310	226.6	23.6	11.6	6.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	130	199.3	4.4	1.1	42.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Итого	200	136.7	18.8	4	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого за день	1325	1143.2	102.9	39.4	89.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Томатный соус из помидор, протертый

Автор Алла

Запеканка

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%