Елена
18.07.2013 12:53
Дневник питания и тренировок за 18.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 160 | 194.9 | 6.6 | 4.6 | 31.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
160
|
11.2 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
100
|
88 | 18 | 0 | 1.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 270 | 111.1 | 18.6 | 1.8 | 2.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
200
|
294 | 60.3 | 4.2 | 0 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Итого | 400 | 391.4 | 61.9 | 12.2 | 4.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 100 | 147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 30 | 14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого за день | 990 | 1070.4 | 125.4 | 40.2 | 42.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
