Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

16.07.2013 12:53

Дневник питания и тренировок за 16.07.2013

Сегодня кардио вместо силовой... Лучше так, чем ничего...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	210	119.8	4.7	2.6	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр Valio 17% без лактозы	30	81	8.7	5.1	0
хлебцы Ржаные	50	155	5.2	1	30.7
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	110	323.6	14.7	6.2	51.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Итого	460	404.8	55.6	15.7	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60.9	1.9	5.4	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Итого	330	159.8	16	8.3	5.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	150	132	27	0	2.7
Итого	150	132	27	0	2.7
Итого за день	1270	1196.2	119.8	37.8	89.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Тефтели из говядины с гречкой

Автор Анна

Котлеты из щуки

Автор Анна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%