Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

15.07.2013 14:45

Дневник питания и тренировок за 15.07.2013

Отвес в 600 гр. Подняла дневную норму калорий... А то еще организм подумает, что голодом морю. И все -таки чувствую, что правильно сделала такой дефицит, метаболизм расшевелила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	210	119.8	4.7	2.6	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	140	9.8	0.3	0.7	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник	60	262.8	6	15.5	24.2
Итого	310	333.5	7.4	17.5	34.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Фруктовый хлеб Инжир-подсолнечник	60	262.8	6	15.5	24.2
Итого	210	454.8	45.2	19.5	24.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	330	156.4	15.2	1	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Спаржа, вареная	200	44	4.8	0.4	4.2
Итого	300	172	31	3.1	4.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
Итого	100	88	18	0	1.8
Итого за день	1460	1319.8	121.4	43.4	107.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Паэлья с креветками

Автор Еленка