Дневник питания и тренировок за 13.07.2013

Тренировки в последнее время настолько интенсивные, что в конце я иду в раздевалку мокрой, как из бассейна... В жизни такого не было... Сегодня был великий соблазн яблочно-брусничным пирогом... Устояла... Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	29	17.4	0.8	0.9	1.4
Итого	270	166.7	6.9	3	27.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	30	76.8	0.7	0.2	17.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	400	194.8	3.2	16.1	9.1
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	540	225.8	4.6	17.8	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яичный белок куриный	132	63.4	14.7	0.2	1.3
Итого	142	124.3	16.5	5.6	2.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	250	320	65.4	6.6	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Итого	350	368.7	66.2	10.6	2.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
Итого	100	88	18	0	1.8
Итого за день	1432	1045.5	112.9	37	61.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.07.2013 17:42

Елена, не маловато калорий? Все же минимум 1200. Не учу ни в коем случае, но повышенная потливоость может быть показателем недоедания. Я не врач, так начиталась того-сего. Сама всю жизнь мокрая как мышь, когда другие хоть бы хны, ну организма у меня такая.

Елена 13.07.2013 17:55

Да, маловато... Но на 1200 я перестала скидывать, а только мышцы растут... Не получается сушиться, вот за счет снижения углеводов и поднятия белков пытаюсь как-то метаболизм сдвинуть с места. А вообще мне мрзшный счетчик еще меньше калораж указал, это я по норме белков и жиров себе 1170 насчитала уже

Ольга 13.07.2013 21:41

Все-таки ИМТ у вас практически на нижнем пределе.

http://brinblog.ru/periodizacya/ если интересно, почитайте, это выдержка оттуда.

Ни один человек не сможет сидеть на диете круглогодично и при этом получать результаты.

Организм адаптируется к урезанию калорий и физическим нагрузкам через пару месяцев.

Постоянно урезать калории невозможно.

т.е. организм абсолютно ко всему адаптируется и перестаёт откликаться на нагрузку и созданные условия.

Елена 14.07.2013 18:42

Я поняла вашу точку зрения. Только вот я же не истязаю себя, не голодаю, стараюсь избегать вредных продуктов, тянет на углеводы, это да...Я же не худышка, вот в чем дело, есть что сбрасывать, есть нагрузки, ПП, чего этому организму надо никак не могу понять... Вот уже и отдыхала от тренировок... И все равно над мышцами этот жирок...Мое плато, что ли?