Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

12.07.2013 13:54

Дневник питания и тренировок за 12.07.2013

Ранняя кардиотренировка привела к тому, что перекус утренний вынудил смести пол холодильника... А думалось только о твороге...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	265	165.3	6.8	2.7	28.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Ржаные	50	155	5.2	1	30.7
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	60	51.6	10.8	0.4	0.9
Тыква, кабачки, баклажаны жареные	200	179.4	4.2	12	14.4
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	510	421.2	21.7	15.4	48.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Итого	200	129.9	22.6	0.8	7.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60.9	1.9	5.4	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Итого	400	353.4	53.9	13.3	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	100	48	11.1	0.2	1
Итого за день	1485	1175.1	118	37.6	89.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Омлет с икрой

Автор Анна

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна