Дневник питания и тренировок за 11.07.2013

Тиляпия по белкам очень выручает... А тем временем ищу протеин в спец магазинах... Те, что видела еще и углеводы в составе имеют... А чистого пока не нашла...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	175	212.6	7.5	4.6	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из тыквы с рисом	100	59	2	1	14
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Итого	260	70.2	2.3	1.8	14.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	200	256	52.3	5.3	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Итого	400	353.4	53.9	13.3	4.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с маком и изюмом	30	81.1	3.7	4.1	7.7
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	330	240.1	12.4	11.6	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	310	273.8	29.8	13	9.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Итого	100	48	11.1	0.2	1
Итого за день	1575	1194.5	117	44.1	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.07.2013 12:19

Поищите КСБ-УФ-80 - концентрат сывороточного белка 80%, производства Белоруссия. В интернет-магазинах. У нас такой есть, доставляют на дом. Я его мешаю с сибирской клетчаткой и развожу сывороткой, которая остается от кефира от творога из морозилки С улыбкой

. Исключительно безотходное производство! С водой тоже можно, но пресновато, а с сывороткой - самый раз.

Дмитрий Сперанский 11.07.2013 19:57

Рецепт "Тиляпия приготовленная на жару" можно в студию?

Елена 13.07.2013 16:58

Да был он где-то в рецептах, а потом тут все поменялось... Вам просто сам процесс описать?

Елена 13.07.2013 17:00

А у нас такого нет((( А то, что я нашла, без документов продают отвесы по желанию... Кто знает, что там насыпают... Как то стремно брать...

Елена 13.07.2013 17:03

Рецепт скрыт, он был((( Я готовлю в духовке, на фольге, филе посыпаю карри, не солю, 40 минут - и рыба готова! Можно еще соевый соус брызгать по вкусу... Только не много, в нем много соли.

Ольга 13.07.2013 17:07

http://molekula-polzy.ru/protein-proverka/ купите 100 гр на развес и проверьте!