Дневник питания за 30.05.2022

Прочла про макадамию, что соотношение омега 3 к омега 6 в ней выдержано в пользу омега 3. Хотя омега 6 и нужно в рационе, но его и так много получается, и теперь уже об омеге 3 задуматься надо. В макадамии мало углеводов, это находка для тех, кто снижает их потребление. Ну и конечно, это вкусно. Прям сливочная сладость мне в них показалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница по-итальянски	260	283.4	15.3	17.9	12.5
Тунец в масле. Консервы	40	92.8	8.8	6.4	0
Итого	300	376	24	24	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Напиток рисово-кокосовый	60	33.7	0.2	1.8	4.2
Итого	160	34	0	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	38	10.6	0.7	0.1	1.8
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Уксус яблочный	9	1.9	0	0	0.1
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Фунчоза со свининой и грибами	248	273.3	6.9	1.5	56.8
Итого	430	526	9	25	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный с щавелем, яйцом, с куриным мясом	550	126.5	9.9	7.7	4.4
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	54	143.1	7.2	2.3	19.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Шпроты в масле. Консервы	34	123.4	5.9	11	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Макадамия, орех	10	71.8	0.8	7.6	0.5
Фисташки солёные, сухая обжарка	23	130.9	4.8	10.5	4
Итого	751	765	40	51	30
Итого за день	3141	1702	74	103	108