Дневник питания за 28.05.2022

Тренировки разгоняют аппетит. Мышцы быстро адаптировались к нагрузкам, уже чувствуется тонус. Также хочу вернуться в бассейн. Не люблю 25 градусов воду, но на 20 минут меня хватит.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Флэт Уайт на Кокосовом Молоке [Кофемания]	1	32	1.5	0.4	5.6
Итого	250	32	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный с щавелем, яйцом, с куриным мясом	430	98.9	7.7	6	3.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	74	50.3	3.7	2.4	2.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Шампиньоны	78	21.1	3.4	0.8	0.1
Льняное масло холодного отжима	17	150.3	0	17	0
Тунец в масле. Консервы	22	51	4.8	3.5	0
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Хамон	50	100	10	6.5	0.2
Итого	733	598	31	44	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза со свининой и грибами	210	231.4	5.9	1.3	48.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	94	168.3	23.3	7.7	0
Капуста белокочанная	77	21.6	1.4	0.2	3.6
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	489	504	31	17	53
Итого за день	1472	1134	64	61	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 03.06.2022 23:32

А мне тренер баальших звиздюлей дал с лекцией по поводу рациона на 1300 кк. Мой рост 156 вес 63,5 и сказал, если хочу заниматься, а не гробиться, 1500 кк, ниже не вздумай опускаться.
Белок 110-120, не ниже 100,
жиры 60,
остаток калорий на угли.

Елена 03.06.2022 23:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), и как вы себя чувствуете на таком количестве белка? До скольки кг идёте ?
Зачем 110-120г? Норма на идеальный вес 1-1,5г ( если где-то рядом с ним сейчас).
От стального может и с жкт быть напряжённо. Про углеводы с тренером согласна, чем меньше, тем лучше, только клетчатку надо восполнять.

Юджин (кето+ИГ) 04.06.2022 00:04

Елена,это же тренер, - они совсем по своему мыслят и исходят чаще всего из собственного опыта, а не знаний и возраст или что-то ещё часто не берутся в расчёт. Хотя, в его оправдание скажу, - чем старше человек, тем в целом ему белка необходимо больше, т.к. начинается нарастающая Саркопения и в целом для компенсации утраты белка, необходимо его усиленно восполнять. К тому же, углеводов там получится очень даже много. Но решать же не нам, так ведь? Нравится тренер, - значит надо выполнять! Широкая улыбка

Алексей 04.06.2022 00:09

Елена, так это на поддержании, а если худеть/набирать, то рекомендуемые нормы другие, 1.8-2+++ и до 1.8 соответственно, насколько мне известно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.06.2022 00:13

Елена, я уже не худею, я перестраиваю тело. Тренировки без белка, это мало пользы. При тренировках мышцы идут на разрыв, а на обновление и восстановление нужен белок.
Вы ж про тренировки написали.. А белок и сытость дает, и реконструкцию.
Вы норму написали для жизни, а тренировки требуют иные пропорции БЖУ.
Чувствую себя великолепно. Но не каждые почки белок принимают. Так не все и худеют, не все тренируются.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.06.2022 00:14

Алексей, ну вы ж почти профи Подмигиваю

конечно, белка надо больше.