Дневник питания за 14.05.2022

Если взять свой калораж, и то, что 40% углеводов хорошего качества уже можно считать низкоуглеводным питанием, то я могу уже увидеть, что такой пример рациона подходит. Решила попробовать диапазон норм в дневнике, раньше его не было. Не всегда можно съесть точно, но можно увидеть тенденцию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Marine Collagen [Vital Proteins]	1	45	11	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Напиток рисово-кокосовый	30	16.9	0.1	0.9	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Отвар шиповника	100	21	0.3	0.1	3.6
Итого	342	83	11	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с курицей под сыром	206	321.6	23.3	13.8	24.9
Шпинат	53	12.2	1.5	0.2	1.1
Капуста белокочанная	87	24.4	1.6	0.2	4.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Ежевика, замороженная, неподслащенная	180	115.2	2.1	0.8	19.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	176	119.7	8.8	5.6	6.2
Отвар шиповника	300	63	0.9	0.3	10.8
Итого	1076	717	39	25	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий порошок сухой	3	8.8	0.1	0	1.9
Напиток рисово-кокосовый	30	16.9	0.1	0.9	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Огурец соленый	108	14	0.9	0.1	1.8
Сосиски тигрик	110	299.2	11	27.5	0.4
Итого	308	429	19	35	6
Итого за день	2726	1230	70	62	81