Дневник питания за 12.05.2022

Просто фиксирую, сколько съедаю в день, отслеживаю тренд, исходя из того, что пытаюсь довести белки до нормы.
Вес после тренировки вырос, прям чувствуются отеки под кожей. Очень болезненное состояние. Кардио не помогло отойти от силовых.
Я кстати, не знала, что могу догнать себя до пульса в 160, если б не современные трекеры-часы. И тренажеры в зале тоже точно фиксируют именно пульс, остальные параметры рассчитаны на среднего человека в 60 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб	66	170.9	5.6	2.2	28.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	18	47.5	4.4	3.2	0.7
Сыр Добродар [Звени Гора]	26	85	5.5	7	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Напиток рисово-кокосовый	23	12.9	0.1	0.7	1.6
Яичница с вялеными томатами	110	189.6	12.8	13.3	5
Итого	343	513	28	26	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на Кокосовом Молоке [Кофемания]	2	76	3.6	1	13.2
Итого	700	76	3	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный с щавелем, яйцом, с куриным мясом	467	107.4	8.4	6.5	3.7
Йогурт по-Гречески 8% [Молокия]	30	31.8	1.2	2.4	1.3
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
финики свежие Роник	35	5.7	2.1	0.7	8.8
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	30	2.7	0	0.1	0.5
Итого	594	229	12	9	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
Мясо криля	40	35.2	4.4	1.4	1.2
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	300	84	9.3	0.4	7.1
Масло грецкого ореха	10	88.4	0	10	0
Манго	260	156	2.1	1	34.8
Вафельный торт со сгущёнкой	90	306	6.3	8.6	52.2
Итого	750	751	26	22	105

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино на Кокосовом Молоке [Кофемания]	1	38	1.8	0.5	6.6
Итого	350	38	1	0	6
Итого за день	4237	1608	73	60	193