Елена
13.05.2022 21:54
Дневник питания за 13.05.2022
Задача - составить меню на неделю или хотя бы дней 5 с завтрашнего
дня по низкоуглеводному питанию. Найти норму для НУП углеводов
сложно, придется менять жиры с углеводами местами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток рисово-кокосовый |
60
|
33.7 | 0.2 | 1.8 | 4.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 35 | 0 | 1 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
64
|
17.9 | 1.2 | 0.1 | 3 |
| Редис |
22
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
38
|
5.3 | 0.3 | 0 | 1 |
| Салат (латук) |
29
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Масло грецкого ореха |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
120
|
182.2 | 15.2 | 13.1 | 0.8 |
| Сыр Добродар [Звени Гора] |
29
|
94.8 | 6.1 | 7.8 | 0 |
| Ржаной хлеб |
29
|
75.1 | 2.5 | 1 | 12.3 |
| Marine Collagen [Vital Proteins] |
1
|
45 | 11 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 501 | 37 | 30 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ красный с щавелем, яйцом, с куриным мясом |
460
|
105.8 | 8.3 | 6.4 | 3.7 |
| Йогурт по-Гречески 8% [Молокия] |
40
|
42.4 | 1.6 | 3.2 | 1.8 |
| Ржаной хлеб |
32
|
82.9 | 2.7 | 1.1 | 13.6 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
16
|
42.2 | 3.9 | 2.9 | 0.6 |
| Хамон Курадо [Ашан] |
30
|
65.7 | 8.8 | 3.4 | 0.1 |
| Трюфели [Pergale] |
40
|
245.6 | 2 | 18.8 | 18 |
| Итого | 618 | 584 | 27 | 35 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с курицей под сыром |
200
|
312.2 | 22.6 | 13.4 | 24.2 |
| Отвар шиповника |
200
|
42 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 400 | 354 | 23 | 13 | 31 |
| Итого за день | 1836 | 1476 | 87 | 81 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
