Дневник питания и тренировок за 26.06.2013

Нет интернета - не могу планировать еду(((( Ловлю минуты его присутствия, чтоб все расписать, а потом снова, чтоб напоминать себе, что напланировала... Абсурд...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Итого	175	182	6.4	4	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	330	148.6	2.6	1.6	28.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	100	138.6	18.4	7.2	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Итого	320	206.3	20	12.4	3.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	70	145	6.6	5.8	16.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Фундук	10	62.8	1.5	6.1	0.7
Итого	210	124.8	7.5	6.2	8.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3
Итого за день	1205	916.7	65.1	30.5	90.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 26.06.2013 17:10

Можно принскрином делать копию спланированного и сохранять как картинку, будет меню.

Елена 26.06.2013 17:17

ааа, точно... Спасибо С улыбкой

Но вот планировать все равно тяжело, завтра, к примеру, я не знаю еще что буду готовить к обеду, ужин и завтрак всегда одинаковые почти, но обед разный...