Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

21.06.2013 10:54

Дневник питания и тренировок за 21.06.2013

Из-за ангины есть не хочется совсем. Попробую осилить хоть это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	30	10.7	0.9	0.2	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	34	119.7	4.2	2.1	21
Итого	364	137.4	5.3	2.8	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы с маком и изюмом	46	124.4	5.7	6.3	11.7
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	80	28.6	2.5	0.4	3.8
Итого	286	164.1	8.5	7.5	15.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты паровые	100	120.1	25.6	1.5	1.1
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Итого	200	168.8	26.4	5.5	3.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70.5	0.6	0.6	14.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста карри	200	116	4	7.4	11.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	260	211.2	11.7	14.4	11.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир нежирный "Галичина"	200	68	6.8	0.1	8
Итого	200	68	6.8	0.1	8
Итого за день	1460	820.1	59.3	30.8	76.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные рулеты с грибами и сыром

Автор Zoteeva

Курочка под шубкой

Автор Анастасия Миронова

Суфле из филе индейки

Автор Анна